10月頃には日没後すぐに暗くなっていた夕空
先週は4時30分前には暗くなっていた夕空
今日は北風強く5時を過ぎても空は碧と赤の層で彩られ
街灯りが点きだすと
赤の層が北へとまわりこみ
碧が濃さを増して夜が降りてきた
昨夜は三遊亭萬橘さんの独演会に行くと
四ツ谷での寄席の会を主催する
染物デザイナー師匠とばったり出会い
そのまま神楽坂、荒木町と飲み歩き、プチ忘年会。
今週3回目の飲み会で
カラダは重く、強い北風に煽られまくる
一昨日、バーでやった腹筋ローラーのダメージが
今日になって表れる。
地味にキツい。
あんなポーズ、この20年間やったことがない。
なので腹筋ローラーを持っている体の姿勢で停止10秒を追加したら
さらに腹筋にダメージが・・・。
痛くて起き上がるのに一苦労。
ランニング5キロ 25分34秒
250メートルダッシュ 1本目54秒77 2本目55秒40
腸腰筋ツイスト30回×3セット
ワンツー・スクワット 50回
ジャンプ 100回
4足腕立て伏せ 20回
ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×2
前後開脚スクワット 20回
反復横跳び 30×2セット
腹筋ローラー的姿勢でストップ 10秒