『ちょい山CLUB』

PONCHOの日記

登山をはじめたい、一緒に行く人がいない・・・という山好き初心者を対象にした、首都圏近郊の低山歩きとヨガをMIXしたツアー・イベントです。 初心者の方を事前準備からサポートし、登ってみたいと思っていた山に一緒に登り、見たことのない風景、木々や山々との一体感を味わえる、ツアー・イベントを提供しています。 参加申込後、山歩きで揃えるべき基本的なウエアや道具、今持っている道具は使えるの? など、選び方の基本やアイテムの解説・リストをお教えする【お買い物相談】の特典が付きます! ひとりでは楽しめないと思っていた山を『ちょい山CLUB』で存分に楽しんで下さい!

トレーニング日誌~4日目~

10月頃には日没後すぐに暗くなっていた夕空

先週は4時30分前には暗くなっていた夕空

今日は北風強く5時を過ぎても空は碧と赤の層で彩られ

街灯りが点きだすと

赤の層が北へとまわりこみ

碧が濃さを増して夜が降りてきた

 

昨夜は三遊亭萬橘さんの独演会に行くと

四ツ谷での寄席の会を主催する

染物デザイナー師匠とばったり出会い

そのまま神楽坂、荒木町と飲み歩き、プチ忘年会。

今週3回目の飲み会で

カラダは重く、強い北風に煽られまくる

一昨日、バーでやった腹筋ローラーのダメージが

今日になって表れる。

地味にキツい。

あんなポーズ、この20年間やったことがない。

なので腹筋ローラーを持っている体の姿勢で停止10秒を追加したら

さらに腹筋にダメージが・・・。

痛くて起き上がるのに一苦労。

 

ランニング5キロ 25分34秒

250メートルダッシュ 1本目54秒77 2本目55秒40

腸腰筋ツイスト30回×3セット

ワンツー・スクワット 50回

ジャンプ 100回

4足腕立て伏せ 20回

ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×2

前後開脚スクワット 20回

反復横跳び 30×2セット

腹筋ローラー的姿勢でストップ 10秒