昨日の20キロランのダメージが残っているので
ゆっくりラン。
風もなく、12月の夜とは思えないあたたかさ。
スカイツリーのライトアップが
ほんのりとボンヤリ。
カラダが疲れてくると
ヘソ上が出るというか尻が出るというか
上半身のS字がキツくなるクセがある。
ヘソ下を意識して
丹田にチカラを入れておかないと
腰に負担がかかり痛みが出る。
今日はその状態。
明日はどうかな?
ランニング5キロ 29分36秒
腸腰筋ツイスト30回×3セット
ワンツー・スクワット 50回
ジャンプ 100回
4足腕立て伏せ 20回
ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×2
前後開脚スクワット 20回
反復横跳び 30×2セット
腹筋ローラー的姿勢でストップ 10秒