日数を数えるのが面倒になったので
2017年の日誌の回数表示にタイトル変更。
1月は新年会と仕事で、ここまであまり走れず・・・。
1月6日
ランニング5キロ
いつものトレーニング
1月12日
ランニング5キロ
いつものトレーニング
そして本日17日
ランニング5キロ 江戸川を上流に向かうコースで自己ベスト更新
23分56秒 このコース、やっぱりちょっと長い気が・・・
これまでが25分20秒ほどだったので、なかなかよい感じ！
そう思って、カラダが軽いぞ！
と続いて
250ｍダッシュ
1本目 48秒35 自己ベスト更新、というか年末より3秒速い！！
で、なにかの間違いかともう1本
2本目 48秒34！！
一昨日の南高尾ハイクで、カラダとアタマの感覚のズレを感じて
足をどう地面に接地させるかを意識していたのだけれども
その意識の延長線で、接地と足の回転を早めることを考えてランしてみたら
大幅更新に成功。
2本目、最後の50mはアゴも上がり、フォームもバラバラ・・・
だのに、1本目より速い！！ この調子だと目標にしている45秒台に3ヶ月後くらいに・・・なんて夢を見たくなる。
他、いつものサーキット・トレーニング
ワンツー・スクワット 50回
ジャンプ 100回
4足腕立て伏せ 20回
ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×２
前後開脚スクワット 20回
反復横跳び 30回×2回
腸腰筋ツイスト30回×2回
腹筋ローラー的姿勢でストップ 10秒
さて、サーキット・トレーニングを取り入れて2ヶ月半、
確実に成果が出てきました。
やっぱり、諦めず、コツコツ積み重ねたことの上に、
結果はついてくるようです。
今月、本日17日で、まだ4回、20キロしかランニングしていませんが、
距離ではなくて、4６歳にもなると、
トレーニングの質や、1回の負荷によるのかなぁなんて・・・。
3月に走る予定のトレラン・レースで、その結果は、またわかると思われます。
