『ちょい山CLUB』

PONCHOの日記

登山をはじめたい、一緒に行く人がいない・・・という山好き初心者を対象にした、首都圏近郊の低山歩きとヨガをMIXしたツアー・イベントです。 初心者の方を事前準備からサポートし、登ってみたいと思っていた山に一緒に登り、見たことのない風景、木々や山々との一体感を味わえる、ツアー・イベントを提供しています。 参加申込後、山歩きで揃えるべき基本的なウエアや道具、今持っている道具は使えるの? など、選び方の基本やアイテムの解説・リストをお教えする【お買い物相談】の特典が付きます! ひとりでは楽しめないと思っていた山を『ちょい山CLUB』で存分に楽しんで下さい!

トレーニング日誌~6日目~

昨日の20キロランのダメージが残っているので

ゆっくりラン。

 

風もなく、12月の夜とは思えないあたたかさ。

スカイツリーのライトアップが

ほんのりとボンヤリ。

 

カラダが疲れてくると

ヘソ上が出るというか尻が出るというか

上半身のS字がキツくなるクセがある。

ヘソ下を意識して

丹田にチカラを入れておかないと

腰に負担がかかり痛みが出る。

今日はその状態。

明日はどうかな?

 

ランニング5キロ 29分36秒

腸腰筋ツイスト30回×3セット

ワンツー・スクワット 50回

ジャンプ 100回

4足腕立て伏せ 20回

ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×2

前後開脚スクワット 20回

反復横跳び 30×2セット

腹筋ローラー的姿勢でストップ 10秒