トレーニング日誌
奥多摩も紅葉シーズンになりました。そこで以前からやってみたかったラン&ハンモックをしてきました。場所はちょい山の定番コースを少し変えて、松姫峠~鶴寝山~大マテイ山~小菅の湯。美しく静かな森の景色の一部になってきました!
案内人のPONCHOです。 今回はトレイルランニングシューズについて、解説しようと思います。 とはいえ、トレランの話だけではなく、 ハイク、トレッキングでも使える、トレランシューズの解説です。 ちょい山CLUB参加者の皆さんには、 防水透湿機能を備えたミ…
案内人のPONCHOです。 6月17日(日)に参加した、新潟県・小国で開催された 越後カントリートレイルという トイレイルランの53キロのレースに参加してきました。 今回はそのレースについて。 マラソンやトレイルランは個人競技なので、 自分ひとりのチカラが試…
案内人のPONCHOです。 今年初めてのレースは、ロード。 初めてのハーフ。 3月4日に開催された地元の市川に6月開通予定の 外環道工事区間マラソン。 半地下と聞いていましたが、 実際には地下。 風の影響まったく受けない 室内競技のようなハーフマラソンでし…
ハセツネのリタイヤ後、スピードを重視したトレーニングに変更。 11月12日(日)に静岡県沼津の防波堤上を走る、 千本浜ファミリーマラソンの10キロ競争の部に参加。 結果は111人中31位 44分08秒。 30歳以降、ベストタイムを18秒程更新。 普段の土手の10キロラ…
案内人のPONCHOです。 今日は、8日(日)に行われた日本山岳耐久レース、通称『ハセツネ』とよばれる トレイルランニングのレースに参加。東京・奥多摩の山中を71.5キロ、24時間以内の制限時間が設けられている、トレランをしている方なら、知らない人はいない…
連日の消防団の操法の訓練で疲労のピーク。 ゆっくり5キロラン後にサーキットトレーニング。 そして250mダッシュ2本。 1本目 47秒83 2本目 47秒99 どちらも1月に出した48秒34のベストを更新。 疲労のピークだけれども、 重いホースを担いでダッシュするより…
案内人のPONCHOです。 本日は5キロラン+操法ダッシュ2本、 階段ダッシュと速足踏み。 5キロランは向かい風強く往路12分39秒、復路押されて11分。 合計23分39秒で自己ベストを1秒更新。 でもそれより復路、風に押されながらも11分というのがうれしい。 かなり…
PONCHOです。 本日は昼過ぎに5キロラン。 軽くのつもりが、 最近のヨガの成果を試したいキモチが沸き起こってきて かなり追い込んでラン。 走りは軽い感じがしたけれど、 タイムは大したことなかったか・・・とがっかり。 でもこの日誌を書くために過去のタ…
案内人のPONCHO です。本日のアイアンガー系ヨガ。 このクラスに出て5回目。 最初はフラフラしていたポーズも、 かなり安定感が出てきた感じ。 きちっと地面を踏めている感覚。 これまで足指で掴んでバランスを とっていたけれども、 足裏にきちっと、スッ…
案内人のPONCHOです。 先日の日曜日、『房総丘陵・養老渓谷トイレル』というトレイル・ランニング・レースに出場してきました。距離は28キロ。 今年に入ってから、最長で20キロの距離しか走らず、トレイルを走ったのは1回。 普段は5キロのロード、250…
案内人のPONCHOです。 妻が長く通っていて、このちょい山CLUBに参加される方の多くも通っている、 代々木のヨガスタジオにて、アイアンガーヨガをボクも先週から習い始めました。 ココで教わること、実践していることは、 目的としているポーズに、どうやっ…
昨日呑みすぎ・・・アルコール抜きラン ラン 5キロ 25分50秒 ワンツー・スクワット 50回 ジャンプ 100回 腸腰筋ツイスト20回×2回 腹筋ローラー的姿勢でストップ 10秒 体脂肪が15%以下で安定してきた、 体重も67キロ台で70キロに乗ることがなくなってきた。 …
本日午前10時からハセツネ30Kというトレランレースのエントリー日だったのですが・・・まっ、仕方ありません。ハセツネ本戦はクリック合戦勝負します。 ここ数年、負け続けてますが・・・。 さて、この日誌、トレーニングと書いてますが、 ボクとしてはトレ…
利根川まで往復90キロのツーリングをしようと漕ぎだしたが 1時間経ったところで腰に痛みが出てきたため 25キロ地点で戻ることに。 というわけで往復50キロ 2時間くらいのツーリング。 復路では腰の痛みがなくなり 大事には至らず。 しかし疲労で今日もカラダ…
今日は朝から筋肉痛で、カラダが重く・・・ でも重い時こそ動かそうとラン。 無理に動かさず、着地と蹴り出し、重心の位置を確認。 ダッシュは先日の48秒台で走ったときと 明らかに1歩ずつの伸びがない。 4秒遅いということは20mも後ろということ・・・ いや…
雪予報のなか、 ラン5キロ 25分31秒 いつものサーキット・トレーニング ワンツー・スクワット 50回 ジャンプ 100回 4足腕立て伏せ 20回 ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×2 前後開脚スクワット 20回 反復横跳び 30回×2回 腸腰筋ツイスト30回×2回 腹筋ローラー的…
日数を数えるのが面倒になったので 2017年の日誌の回数表示にタイトル変更。 1月は新年会と仕事で、ここまであまり走れず・・・。 1月6日 ランニング5キロ いつものトレーニング 1月12日 ランニング5キロ いつものトレーニング そして本日17日 ランニング5キ…
昨日のレースで、出し切ったようで、 たった10キロだのに、全身筋肉痛……なので本日は血流を促すことを意識してジョグ。 5キロ 27分 ジャンプ 100回写真は年末に行った金時山。 年の瀬でも、たくさんのハイカーが訪れていた……高尾山ほどではないけれど。今年…
18日目(30日) 金時山~明神ヶ岳 6時間半ハイク 19日目(31日) 休息日 20日目(元旦・本日) 市川市民元旦マラソン大会 10キロ 44分26秒 自己ベスト大幅更新 ロード・レースは初参加。 2ヶ月前からこの大会に出場するためトレーニングを開始。 10キロとい…
13日目(25日)はお休み 14日目(26日)は仕事で山へ 15日目(27日)も仕事で山 16日目(28日)は疲れてお休み 17日目(本日) ランニング5キロ 20分58秒 ワンツー・スクワット 50回 ジャンプ 100回 4足腕立て伏せ 20回 ベンチ・腕立て伏せ表裏 20回×2 前後…
8日目は休養日。 9~10日目は、飲み会と仕事でトレーニングできず。 11日目はツアー・イベントでトレーニング代わり。 本日12日目、体脂肪率15.2%、体重68.2キロ。 山は、ゆっくり歩いても、よく燃える。 1週間、毎日山を走ったら、5キロくらい、すぐに落…
昼から山の写真を使って 年賀状作成。 筆文字を写真上に配置するため 数十回と謹賀新年、迎春、HAPPY NEW YEAR等を書きまくる。 しかし納得いかず・・・ 明後日に、もう一度やり直し。 カラダはこの一ヶ月でもっとも重い。 でも走り出すと動く。 で、250メー…
昨日の20キロランのダメージが残っているので ゆっくりラン。 風もなく、12月の夜とは思えないあたたかさ。 スカイツリーのライトアップが ほんのりとボンヤリ。 カラダが疲れてくると ヘソ上が出るというか尻が出るというか 上半身のS字がキツくなるクセが…
夕焼け空が透明なオレンジ。 カメラおやじ達が興奮状態。 富士山、スカイツリー、金星・・・ 川面に映った逆転の世界が浮き出てきそうだった。 右足ふくらはぎ、膝裏、ハムストリングスに張りがあり、 呑みすぎた今週のカラダはやけに重く・・・ でも不思議…
10月頃には日没後すぐに暗くなっていた夕空 先週は4時30分前には暗くなっていた夕空 今日は北風強く5時を過ぎても空は碧と赤の層で彩られ 街灯りが点きだすと 赤の層が北へとまわりこみ 碧が濃さを増して夜が降りてきた 昨夜は三遊亭萬橘さんの独演会に行く…
昨日2日目は、飲み明かしなにもせず・・・ 本日3日目 両ふくらはぎに強い張りがあったが、 ランとともに消えた。 呑みすぎてカラダ重いと思ったが、 重さよりもスピードは出てた。 富士山は見えなかったが、奥多摩の山並みが美しい冬晴れ。 低く細長い雲の筋…
日々、ちょい山CLUBでのハイク時に参加者さんをきちんとリードできるように、 体力維持のためにランニングをしている。 そして11月からは、来年4月第1日曜に開催されるトレイルランニング・レースのハセツネ30kで1000位以内を目標に、同じく来年5月の最終日…